効果的なストレッチ法とは
首や肩のコリをほぐすのには、ホットタオルを当てたり、ストレッチをするのが効果的です。
首のコリまず、背筋を伸ばして、顎を胸につけるようにし、それから両手を組んで後頭部に置いてください。その後、手の力を抜くと、手の重みで首の後ろ側がストレッチされます。今度は、顎をそらし、天井を見上げ、それから目線をなるべく後ろに移していきます。この時、口を閉じるようにすると、さらに効果的です。
今度は、右耳を右肩につけるように、ゆっくりと倒し、首の左側の筋肉のストレッチをします。右手で軽く頭を右に引き。この時左肩が上がらないように注意します。
次に、左耳を左肩につけるように、ゆっくりと倒します。これにより首の右側の筋肉のストレッチをします。左手で軽く頭を左に引くようにします。右肩が上がらないように注意してください。
この他、右前方、左後方、左前方、右後方も同様にしてストレッチしてください。ストレッチは、ゆっくり行います。それぞれの部位を90秒ほどストレッチしてください。ストレッチをして、痛みやめまいが起きる場合は、すぐにやめてください。